Loading ...
Bơi lội là môn thể thao được các chuyên gia đánh giá là một trong những môn thể thao tốt cho tất cả mọi người và nên được tập luyện thường xuyên. Bởi khi bơi hầu hết các nhóm cơ đều phải hoạt động, ngay cả cơ tim cũng hoạt động mạnh mẽ, từ đó giúp cho cơ thể trao đổi chất mạnh hơn, tăng cường sức khỏe cho cơ thể.
1. Tăng chiều cao
Bơi là môn thể thao tốt cho toàn bộ cơ thể, giúp cải thiện chức năng tim, phổi, các cơ và xương được thư giãn hoàn toàn.
Bơi rất phù hợp với những người muốn tăng chiều cao đặc biệt là thanh thiếu niên ở tuổi đang phát triển.
2. Giảm cân
Bơi tiêu hao nhiều năng lượng hơn các môn thể thao tập luyện ngoài trời khác, khả năng dẫn nhiệt của nước gấp 24 lần không khí và nhiệt độ của nước thấp hơn nhiệt độ bình thường của không khí vì thế giúp tiêu hao nhiều năng lượng hơn nên hiệu quả giảm cân rất cao.
Tốc độ trao đổi chất diễn ra rất nhanh trong suốt và sau thời gian bơi, 30 phút bơi tiêu tốn khoảng 1.100 calo vì thế bơi là phương pháp giảm cân lý tưởng cho những người có thân hình đẫy đà.
Bơi giúp cơ bắp hoạt động và theo đó mỡ thừa sẽ bị đốt cháy. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm hơn hẳn sau một thời gian tập luyện bơi lội.
3. Giảm chấn thương
Các bài tập giảm cân bình thường có thể gây đau 1 số vùng trên cơ thể như chân tay hoặc vùng eo hông vì thế ảnh hưởng đến các khớp, xương tay và chân làm cơ thể dễ mệt mỏi và giảm hứng thú tập luyện.
Bơi giúp tránh các chấn thương ở chân tay và vùng eo, giảm nguy cơ đau các khớp xương.
4. Tăng cân
Nghe có thể thậy mâu thuẫn với ưu điểm ở trên nhưng với những người gầy, bơi cũng là phương pháp tốt giúp phát triển và tăng độ chắc khoẻ của các cơ vì thế giúp tăng cân.
5. Massage cơ thể
rong khi bơi, áp suất nước tác động lên toàn bộ cơ thể có tác dụng như 1 bài massage giúp đẹp da và giảm đau nhức, mệt mỏi toàn cơ thểđặc biệt tốt cho vùng lưng, ngực, mông, cơ đùi và vùng bụng.
Để bơi đạt hiệu quả tối ưu:
- Nên có kế hoạch bơi cụ thể phù hợp với sức khoẻ của mỗi người.
- Với những người mới bắt đầu bơi, nên bơi liên tục trong 3 phút rồi nghỉ khoảng 2 phút, bơi 3 lần trong 1 buổi tập.
- Sau giai đoạn này, tiếp tục tăng thời gian bơi lên 10 phút với tốc độ trung bình rồi nghỉ 3 phút, lại tiếp tục bơi như thế khoảng 3 lần.
- Có thể tăng thời gian bơi lên 20 phút hoặc 30 phút tuỳ thuộc vào sức khoẻ mỗi người.
Tốt nhất nên 2 ngày đi bơi 1 lần để cơ thể phục hồi lại năng lượng cần thiết sẽ rất hữu ích giúp cải thiện sức khoẻ và vóc dáng.
Xem thêm: https://vnpool.vn/
